Yoga et bien-être mental : une approche holistique

Le yoga ne se limite pas à un exercice physique. C’est une approche holistique dont l’objet principal est l’étude de la conscience et la réduction de ses agitations. Le yoga prend soin du corps, et cherche à éduquer le mental et l’intelligence afin de les orienter vers l’intérieur, vers le Soi. De plus en plus de professionnels de santé le recommandent en complément des traitements classiques car sa démarche holistique le rend efficace. Car justement, le yoga agit sur plusieurs plans.

Du plan physique au plan énergétique

Les postures de yoga agissent sur le corps (renforcement, mobilité, résistance) et entraînent le système nerveux par l’engagement de l’attention consciente (concentration). Les techniques de respiration (pranayama) ouvrent la porte du plan énergétique. Elles régulent les nerfs et activent le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. En quelques minutes, elles peuvent réduire significativement le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Le pranayama active le nerf vague, qui est un grand réparateur du corps et qui joue un rôle actif dans notre gestion du stress.

La pratique régulière du yoga développe aussi la résilience émotionnelle. On apprend à observer ses pensées sans s’y attacher, à accueillir les émotions difficiles avec bienveillance. Un outil précieux dans notre monde moderne.

Les bienfaits sur le système nerveux

Le yoga agit directement sur le système nerveux autonome. Les postures inversées, comme Salamba Sirsasana (la posture sur la tête), Salamba Sarvangasana (la posture sur les épaules, appelée parfois la chandelle) ou (Adho Mukha Svanasana) le chien tête en bas, favorisent le retour veineux et stimulent le nerf vague.

Les études montrent qu’une pratique régulière de 20 minutes par jour suffit à observer des changements mesurables dans la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur clé de la santé du système nerveux. Les postures de yoga activent et relâchent le système nerveux en mobilisant la colonne vertébrale, qui abrite la moelle épinière et 62 nerfs : 31 de chaque côté. Ces 31 paires de nerfs irriguent les différents organes. Renforcer et nourrir le système nerveux est une des priorités du yoga, en donnant une place privilégiée à la détente dans l’action et à la respiration. Le yoga régule le système nerveux, ce qui apaise le mental, et le rend apte à la concentration et la méditation.

Du plan mental au plan spirituel

Le yoga, dans sa globalité, est un système qui vise à libérer l’être humain de la souffrance. Comment? En conscientisant puis en réduisant les éléments qui agitent le mental et entraînent douleurs, attachement et aversion. L’objectif est de dés-identifier la conscience de l’ego et de la tourner vers sa véritable nature, d’ordre universel. Comme la (quasi?) totalité des disciplines spirituelles, le yoga utilise des principes éthiques et moraux comme socle de la pratique : une fondation saine. La pratique des postures et du pranayama prépare le corps, le système nerveux, et le mental du pratiquant à la méditation, qui est l’outil véritable pour avancer dans la voie. Les énergies du corps sont stimulées par la pratique, et l’énergie vitale est mise au service d’une transformation intérieure. La méditation développe des régions du cerveau impliquées dans la concentration, la mémoire, l’empathie et la régulation des émotions. Elle permet en outre de recâbler le cerveau (neuroplasticité). On devient capable d’observer nos propres schémas mentaux, et de s’en défaire. Le calme et l’empathie nous permettent de vivre une vie plus harmonieuse, plus en accord avec qui nous sommes à l’intérieur.   

Une pratique accessible à tous

La pratique du yoga commence avec la pratique des postures et de la respiration. Contrairement aux idées reçues, le yoga ne demande ni souplesse ni condition physique particulière. Il existe des adaptations pour chaque corps et chaque niveau.

Chez onlYoga, nos professeurs sont formés pour proposer des cours équilibrés et intelligents. Le travail postural implique un engagement physique et certaines phases d’intensité. Certaines postures et variations adaptées visent au contraire la récupération et la détente. Intégrer la respiration à la pratique garantie une pratique équilibrée et profonde. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, chaque cours vous guidera vers une exploration de la pratique à travers le corps, la respiration et la conscience. Cette approche sur différents plans vous aidera à réguler votre organisme, approfondir votre connaissance de vous même, et obtenir une meilleure clarté d’esprit et une plus grande sérénité.